Μαρ
Νιώθεις ξαφνικά τρόμο, δεν μπορείς να πάρεις ανάσα, τα πόδια σου τρέμουν, η καρδιά σου νομίζεις ότι θα σταματήσει. Τι σου συμβαίνει; Ο γιατρός σε κοιτά ήρεμος και λέει : Ήταν μια κρίση πανικού.
Όσοι έχουν βιώσει κρίσεις πανικού, περιγράφουν πως νιώθουν μια αίσθηση πλήρους απώλειας ελέγχου, μια ασφυκτική πίεση στο στήθος σαν να παθαίνουν έμφραγμα, έντονη ταχυπαλμία και εφίδρωση, ναυτία και κράμπες στην κοιλιακή χώρα. Αδυνατούν να καθορίσουν τι το προκάλεσε και δεν μπορούν να κατανοήσουν γιατί τους συμβαίνει. Ο μεγαλύτερος φόβος του είναι ότι θα το ξαναζήσουν ακόμη πιο έντονα, ακόμη πιο βασανιστικά, καθολικά αδύναμοι να ελέγξουν το πότε και το γιατί. Οι κρίσεις αν και διαρκούν μερικά λεπτά, μοιάζουν βιωματικά με αιώνες οδύνης. Όσο αυξάνει η συχνότητα τους τόσο η κρίση πανικού γίνεται ψυχική διαταραχή που απαιτεί την συνδρομή ειδικών συμβούλων ψυχικής υγείας.
Ποια όμως είναι όμως τα αίτια για την εκδήλωση μιας κρίσης πανικού; Τα γονίδια, υποστηρίζουν οι επιστήμονες παίζουν σημαντικό ρόλο, η ευαισθησία του ατόμου, μια ανεπίλυτη στρεσογόνος κατάσταση που διαρκεί πολύ καιρό, μια υφέρπουσα κατάθλιψη που προσπαθεί να κατακτήσει τον συναισθηματικό μας εγκέφαλο. Τα πρώτα συμπτώματα ενδέχεται να εκδηλωθούν σε πολύ νεαρή ηλικία και να κάνουν την εμφάνισή τους όταν συμβεί ένα τραυματικό γεγονός, κάποια σημαντική αλλαγή στην ζωή ενός ατόμου. Όταν παραμείνουν δε χωρίς βοήθεια από κάποιον ειδικό, τότε οι κρίσεις ενδέχεται να μετατραπούν σε φοβίες, σε αποστασιοποίηση από την κοινωνική ζωή που μπορεί να φτάσει μέχρι και την αγοραφοβία, ακόμη και σε κατάθλιψη με αυτοκτονικές τάσεις. Γι’αυτό είναι απαραίτητο το άτομο που τις βιώνει να αποτανθεί σε έναν ψυχολόγο που μέσω της ψυχοθεραπείας θα οδηγηθεί στην φωτεινή πλευρά της ζωής, θα αγαπήσει και θα κατανοήσει τις ευαισθησίες του, θα απεγκλωβιστεί από τις ενοχές και τις σκέψεις που ακρωτηριάζουν την αναζήτηση της ευτυχίας του.
Εάν νιώσετε για πρώτη φορά συμπτώματα κρίσης πανικού, ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα:
Πάρτε βαθιές ανάσες και ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπό σας. Κάντε απαλό μασάζ στο κεφάλι για να απομακρύνετε την ένταση και να χαλαρώσουν οι αυχενικοί μύες. Κινηθείτε γρήγορα ή κάντε λίγη γιόγκα. Αφουγκραστείτε τους ήχους γύρω σας, ζεστάνετε τα χέρια σας για να ηρεμήσετε το παρασυμπαθητικό σας σύστημα. Φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ετοιμάστε ένα ζεστό ρόφημα που θα επιδράσει χαλαρωτικά στον οργανισμό.
Εάν πάλι βρεθείτε κοντά σε κάποιο άτομο που βιώνει μια κρίση πανικού, φερθείτε ψύχραιμα, αποφύγετε να του λέτε να ηρεμήσει γιατί αυτό θα το στρεσάρει περισσότερο, προτρέψτε το να πάρει αργές βαθιές ανάσες. Προπαντός μην το απορρίψετε ή κριτικάρετε γι’αυτό που νιώθει, γιατί απλούστατα δεν μπορεί να το ελέγξει. Αρκεί να του δείξετε πως είστε δίπλα του για οτιδήποτε χρειαστεί. Άλλωστε μια ζεστή σφιχτή αγκαλιά είναι πάντα η καλύτερη παρηγοριά.
